Трагедия в Беслане и другие теракты последних недель прошли через сердце каждого из нас. Многие теперь боятся спускаться в метро, садиться в самолет, вести детей в школу... Как преодолеть страх, не дать перерасти в фобию, обсудим вместе с нашим консультантом - руководителем Центра правовой и психилогической помощи в экстремальных ситуациях профессором психиатрии Михаилом ВИНОГРАДОВЫМ
Страх за свою жизнь и жизнь близких нормален - это естественная защитная реакция. Вопрос: кто кем владеет - мы им или он нами, превращаясь в фобию, навязчивость? Вот советы на каждый день, чтобы достойно пережить тяжелый период и не сломать свою психику:
1 Важно быть в курсе событий и сопереживать. Глупо засовывать голову в песок, как страус, и делать вид, что ничего не происходит. Но! Зацикливаться на трагедии и связанных с нею собственных страхах нельзя. Усилием воли нужно подавить панику внутри себя. И - продолжать жить своей жизнью. Каждый день.
2 Быстрее всего страх вытесняет активная деятельность. Не хлюпайте носом перед телевизором, а помогите делом тем, кто нуждается в помощи, - вашей лично в том числе. Отвезите в больницу игрушки, теплые вещи, перечислите деньги. Помогая тому, кому хуже вас, вы убиваете и свой страх.
3 Не оставляйте себе времени для мрачных мыслей. Составляйте план дел - пусть самых незначительных -на каждый день и следуйте ему. Это дисциплинирует и помогает сгруппироваться. Там, где порядок, нет места лишним мыслям, которые, как известно, могут до психушки довести.
4 Отучайте себя мыслить в сослагательном наклонении. Никаких "если бы", "а вдруг" и "может быть". Рассудите логично: есть реальность, и все будет так, как будет. От ваших мыслей ничего, кроме здоровья вашей же психики, не зависит. А ваша голова вам еще пригодится.
5 Мир жесток. Мы многого не можем изменить. Но в наших силах доставить радость своим близким, друзьям, коллегам. Используйте тяжелые обстоятельства как лишний повод бережнее относиться друг к другу. Ценить все самое замечательное, что есть в жизни, полнее ощущать ее вкус.
6 Нельзя потакать своему страху. Если дать ему хоть один раз победить себя, он останется на всю жизнь.
Единственный способ преодолеть фобию - взглянуть своим страхам в лицо. Вы боитесь спускаться в метро? Переборите себя и спуститесь. За руку с другом, на трясущихся ногах и наглотавшись валерьянки - но спуститесь. Разозлитесь! А почему вы должны исковеркать свою жизнь ужасом и поступать так, как и хотят террористы: бояться всего и вся? Да пошли они!
7 Хотите научный факт? На самом деле наши нервы крепче, чем мы думаем. В каждом человеке генетически заложены механизмы защиты в стрессовой ситуации. Нужно только не мешать им запуститься и заставить работать на нас, а не на наши страхи. Мы - сильные, мы -прорвемся!
Кто больше подвержен фобиям?
Это насморк лечат у всех одинаково, для души нужен подход индивидуальный. Можно дать несколько установок, подходящих всем, но конкретные шаги зависят от типа личности человека, его природной реакции на стресс.
Всего, как известно, существует 4 психотипа. Проверьте себя:
Меланхолики. Переживают тяжелый стресс трагически, переносят все переживания на себя, чувствуют себя маленькими, несчастными и незащищенными. Меланхолики первейшие кандидаты на то, что естественный страх может перерасти в фобию.
Что делать? Вам нельзя оставаться один на один со своим страхом - иначе он сожрет вас. Нужно всегда быть среди людей, рассказывать о своих тревогах друзьям, не боясь показаться навязчивым. Не стесняйтесь искать поддержки у тех, кто сильнее вас.
Холерики. Первая реакция на стресс - гнев, агрессия. Эти темпераментные люди склонны к бурным проявлениям чувств возможны паника, истерика. Холерики - сильные личности, но, чтобы привести в порядок чувства и мысли, им нужно время. Эмоциональные, легковозбудимые холерики также склонны к тому, что страх переродится в фобию.
Что делать? У вас внутри все кипит и горит. Нужно "пережечь" в себе страх. Поможет любая активная деятельность, но без нагрузок в эмоциональном плане. Помогайте тем, кто слабее вас. Призовите на помощь силу воли - она у вас есть. Ваша задача - справиться с волной бурных эмоций. А когда вернется способность мыслить логически, страх уйдет.
Флегматики. Нельзя сказать, что флегматичные люди толстокожие и эмоционально глухие. Нет, происходящее вокруг трогает их до глубины души, но острой эмоциональной реакции не вызывает.
Безусловно, у флегматиков тоже бывают проблемы с психикой, но развиваются они по иным механизмам, чем у меланхоликов или холериков. К страхам и фобиям, вызванным внешними причинами, флегматики очень устойчивы.
Сангвиники. Открытые, жизнерадостные и сильные личности. Пожалуй, они единственные из всех типов могут с самого начала контролировать эмоции, не растеряться в стрессовой ситуации и сохранить способность к логическому мышлению.
Если холерикам нужно "пережечь" в себе страх, то сангвиникам нужно его "передумать". Среди сангвиников больше всего людей -спасателей по жизни. Единственный совет: не поддаваться эмоциям, а искать логическое осмысление стрессовой ситуации.
***
ЦИФРА
40% москвичей сейчас испытывают психологические проблемы, связанные со страхами.
10% нуждаются в помощи специалистов.
***
ФАКТ
Рейтинг страхов москвичей
Боязнь метро.
Боязнь толпы.
Страх перед авиаперелетами.
Теперь добавился еще один страх - перед массовыми праздниками, особенно детскими...
***
ВАЖНО!
Вы не можете справиться со страхами дольше 2-3 недель, несмотря на все установки? К тому же замечаете у себя симптомы депрессии: апатию ко всему, плохое настроение, постоянную усталость, падение работоспособности? Нужно идти к психологу или психотерапевту. Иначе в 90% случаев развиваются фобии.
***
КСТАТИ
Как лечиться?
На лечение страха, который только начал становиться навязчивым и переходить в фобию, уходит обычно около месяца. Укоренившиеся фобии лечатся долго и трудно - до полугода и дольше.
Хороший эффект приносят методики: психодрама по Морено, психоанализ, позитивная психотерапия. Выбор метода лечения зависит от психотерапевта или психиатра.
Если в метро или самолете вам становится плохо
Страх перед полетом или поездкой в метро может спровоцировать психовегетативный криз. При нем человеку становится физически плохо: сердце колотится, пот льет градом, давление скачет. Если с вами такое случается, нужно идти к специалисту - лучше к психиатру, который занимается вегетативными расстройствами.
Если у вас легкая форма такого расстройства, помогут успокоительные препараты на растительной основе - с экстрактами пустырника, зверобоя, валерианы. Улучшат самочувствие глицин или легкие ноотропы.
Если же дела обстоят серьезнее, эффективной бывает терапия из сочетания микродоз антидепрессанта, нейролептика и транквилизатора.
